A táplálkozáskutatók
szerint egy egészséges felnőttnek naponta kb. 2-2,5 liter folyadékot kell
meginni. A folyadékpótlás iránti igény a hegyekben, túra közben természetesen
növekszik. Mivel azonban a hátizsákban korlátozott a hely, valamint a hátunk
kímélése céljából azt javasoljuk, hogy legfeljebb két másfél literes ásvány-
vagy forrásvizet pakoljunk bele, és ha szükséges, ehhez rakjunk be izotóniás
italt, aloe vera italt, kókuszvizet, vagy termoszban valami meleg italt. Nincs
jelentősége, hogy a fentiek közül mit és milyen arányban választunk, a
legfontosabb, hogy túra közben rendszeresen biztosítsuk a szervezetnek a
folyadékpótlást. Mit pakoljunk tehát a hátizsákba egy több órás hegyi túra
előtt?
Ásványvíz / Forrásvíz
A testmozgás
következtében szervezetünk könnyen dehidratálódik, az ásványa anyagok
kiürülnek, melyeket pótolni kell. Még egy rövidebb kirándulásra is érdemes egy
vagy két másfél literes ásvány- vagy forrásvizet magunkkal vinni. A
fogyasztásunk függ az időjárástól, az útvonal hosszától és nehézségétől,
valamint a fiziológiai szükségleteinktől. Ásvány- vagy forrásvíz vásárlása során
javasoljuk a helyi palackozóüzemek termékeit, melyek általában finomak, és jól
oltják a szomjat.
Izotóniás ital
Hosszabb túrákra
vigyünk magunkkal izotóniás italt, amelyek fogyasztása az egyik módja az
elektrolitok és az értékes mikrotápanyagok pótlásának, beleértve a cinket és a
magnéziumot, amely különösen fontos fokozott erőkifejtés során. Érdemes
megnézni az italok címkéjét, és ne tévesszük össze az izotóniás italokat az
energiaitalokkal, melyek fogyasztása a hegyekben kifejezetten rossz ötlet.
Aloe vera italok
Az egyik legjobb
alternatíva túra közben a szénsavas italokkal szemben az aloe vera italok
fogyasztása. Ezek kálium, magnézium és kalciumtartalmuk miatt tökéletesen
hidratálják a testet, kiegészítve egyúttal a vérben lévő elktrolitok szintjét.
Az aloe vera ital C-vitamint is tartalmaz, amely erősíti a szervezet ellenálló
képességét. Ehhez társul egy kellemes, édes íz, amely hűtve hihetetlenül
frissítő.
Kókuszvíz
Ennek fél literes
palackjait az aloe vera italhoz hasonló áron tudjuk megvásárolni, és az
összehasonlítás itt nem ér véget. A kókuszvíz, ahogy az aloe vera ital is,
kiváló ásványianyag-forrás, különösen káliumot, magnéziumot és vasat tartalmaz.
Fogyasztása jótékony hatással van a szívre és a vérkeringésre, és mint tudjuk a
hatékony vérkeringés növeli az izmok oxigénellátását. Emellett érdemes
megjegyezni, hogy ez a folyadék nem tartalmaz laktózt és cukrot, így mások
mellett cukorbetegek is fogyaszthatják.
Tea / Kávé
Azokban az
időszakokban, amikor szinte biztosan alacsony hőmérséklet vár ránk a hegyekben,
vigyünk magunkkal egy termosz forró teát vagy kávét, amellyel felmelegíthetjük
magunkat. Édesített vagy sem, forrásvízből vagy sem, a kávé vagy a tea
kényelmes kortyolgatása a legszebb pillanatok egyike túra közben, amelytől a
továbbhaladás is sokkal kellemesebbé válik. Meleg folyadék, ne feledjük!
Habár ezzel nem
fedeztük fel Amerikát, de talán ismételten felhívtuk a figyelmet a magashegyi
túrák során a folyadékpótlás fontosságára. A túrák során az elveszített
folyadék pótlására leggyakrabban alkalmazott és legismertebb folyadékfélék,
valamint ezek kombinációja mellett szót ejtettünk az aloe vera italokról és a
kókuszvízről is. Ezek megfelelő szomjoltók, de ne feledjük, hogy a hegyekben az
időjárás gyakran kiszámíthatatlan és szeszélyes. A hirtelen megváltozó
körülmények meghosszabbíthatják utunkat, ezért a magunkkal vitt vizet és egyéb
folyadékokat racionálisan és körültekintően fogyasszuk.
