Előttünk áll egy hét
nyaralás, túrázás a hegyekben. Nagyratörő tervek, minden nap túra, hegymászás
vagy kerékpározás. Mit tegyünk, hogy fáradtság és izomfájdalom nélkül teljen ez
az időszak? Túráink során valószínűleg mindannyiunknak több alkalommal kellett
megküzdeni izomfájdalommal. Különösen akkor kellemetlen ez, ha a hegyekben jók
a körülmények, mi pedig nem bírunk felkelni az ágyból. Hogyan kell kezelni az
elsavasodott izmokat? Az izomláz tulajdonképpen a legártalmatlanabb fájdalmak
egyike, mely az izmoknak a szokásosnál nagyobb megterhelése után lép föl.
A fellépő izomfájdalom tulajdonképpen az izomrostok mikroszkopikus sérülése. Ez
az egészségünkre nem veszélyes, sőt, állóképességünket tekintve szükséges és
hasznos is, mert ezek a mikrosérülések regenerálják testünket.
Az izomláz
megelőzésének elve egyszerű – gyors reakció, és megfelelő előkészítés. Ha
tudjuk, hogy túlterheltük szervezetünket, és másnapra újabb megerőltető túra
van tervezve, gyorsan és hatékonyan kell cselekedni. Edzés és megerőltető túra
után nagyon fontos a nyújtás. Rögtön a túra befejezése után javasolt egy rövid
nyújtás, lazítás. Ez kicsit tehermentesíti azokat a túlfeszített izmokat,
amelyeket leginkább használtunk túra vagy edzés közben. Ha jól csináljuk, enyhe
ellenállást fogunk érezni túlterhelt izmainkban.
Mozgás előtt és közben
pótoljuk a kalciumot és a magnéziumot, ezzel is könnyítve az izommunkát, de a
szőlőcukor bevitele is fontos, melyet az izmok szintén nagyarányban égetnek el
a munkavégzés során. Megerőltető edzés vagy túra után jó ötlet szaunázni,
esetleg forró fürdőt vagy zuhanyt venni. Ha úgy gondoljuk, hogy besavasodott
izmaink másnap akadályozni fognak minket a jó teljesítményben, az izmokat érdemes
valamilyen izommelegítő krémmel bedörzsölni. A szaunában, a forró fürdőben,
vagy az izommelegítő krémekkel felmelegített izmok eltávolítják izmainkból az
olyan toxikus anyagokat, mint pl. a tejsav.
Az izomfájdalom
elsősorban a nem megfelelő táplálkozás miatt hosszú ideig dolgozik
szervezetünkben. Fontos sok gyümölcsöt és zöldséget enni, különösen olyanokat,
amelyek sok vasat tartalmaznak, amely a szervezetben lévő oxigén szállításáért
felelős. Táplálkozásunk során részesítsük előnyben az alacsony zsírtartalmú
termékeket. Fontos a szervezet megfelelő folyadékellátása, lehetőleg
fogyasszunk magas ásványianyag-tartalmú vizeket, valamint gyümölcsleveket (pl.
meggylé, almalé). Tudományosan ugyan nem
bizonyított, de edzés vagy túra után egy kis sör is jót tehet (természetesen
szimbolikus mennyiségben).
Hasznát vehetjük az
antioxidánsokban gazdag élelmiszereknek is. A gyümölcsleveket mindenképpen
iktassuk be a napi menübe, fogyasszunk ásványi anyagokban gazdag
pezsgőtablettákat, sportitalokat. Az izomfájdalom leküzdésének legjobb módja
azonban annak ellenére, hogy néha esetleg fájdalmas, maga a mozgás.
Természetesen ilyenkor nem ajánlott nehéz edzést, vagy hosszú, kitartást
igénylő futást tervezni, de egy kényelmes séta biztosan segít. Folyamatosan azt
kell magunkban mondogatni, hogy az izomfájdalom olyan előnyöket nyújt
számunkra, amelyek hatékonyan segítenek megküzdeni a fájdalommal.
